ALIVIO DEL DOLOR LUMBAR

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tactespa | 02 02UTC September 02UTC 2019 | no comments

El área lumbar consta de cinco huesos, las vértebras lumbares.

Estas dan apoyo al cuerpo y a su vez protegen la espina dorsal. Entre cada vértebra hay un disco lumbar que actúa como absorbente de los golpes y protector.

Posibles causas del dolor lumbar

  1. – Distensiones musculares
  2. – Problemas en las articulaciones
  3. – Realización de esfuerzo físico sin tener costumbre
  4. – Tensión emocional
  5. – Sobrepeso
  6. – Mantener una postura inadecuada un período largo de tiempo.

 

En ocasiones, levantarse y girar al mismo tiempo en cualquier tarea rutinaria, puede producir un desplazamiento de disco, el cual penetra en el área vertebral y presiona los nervios.

Como aliviar el dolor lumbar o cansancio de espalda

  1. La mejor posición es descansar tumbado sobre el suelo o superficie rígida.
  2. Opcional mantener los pies en alto sobre una silla o taburete.
  3. Rodillas dobladas.
  4. Colocar una almohada bajo las rodillas.
  5. También puede usar una almohadilla eléctrica durante 20 minutos cada vez.
  6. Tomar un analgésico antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxeno.
  7. Si no existe una lesión importante, conviene moverse de vez en cuando.

 

 Consejos para prevenir una lesión de espalda

  1. Cuando levantes algo pesado, házlo doblando las rodillas y manteniendo la espalda derecha sin girarla.
  2. En lugar de alzar, empuja los objetos pesados que necesite mover.
  3. Si tienes que sentarte en un escritorio o conducir durante varias horas, haz descansos para estirar.
  4. Cuando permanezcas sentado debes de ser consciente de su postura.
  5. Usa zapatos bajos.