ARDHA UTTANASANA

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tactespa | 01 01UTC April 01UTC 2020 | no comments

ARDHA UTTANASNA

(conocida como postura de la media pinza)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

  1. Colócate de pie sobre la esterilla con las piernas juntas y las manos junto a tus caderas. En esta posición realiza 3-4 respiraciones completas, tomando consciencia de la postura que vas a realizar.
  2. Inspira y estira los brazos hacia arriba.
  3. Al espirar, inclina el cuerpo hacia adelante suavemente, manteniendo las piernas juntas y estiradas.
  4. Mientras realizas la flexión, debes de mantener la espalda estirada lo más recta que puedas, hasta formar un ángulo de 90 grados aproximadamente con tu cuerpo.
  5. Deja caer el peso de tu cuerpo sobre tus talones y los brazos paralelos con tus hombros.
  6. Si te resulta muy incómodo también puedes apoyar las manos sobre las tibias o sobre unos tacos.
  7. Mantén la postura durante 10 respiraciones completas y vuelve a la posición inicial suavemente.

 

POSTURAS PREVIAS A ARDHA UTTANASANA

  1. TADASANA (postura de la montaña)
  2. UTTANASANA ( postura de la cigüeña)
  3. VRKSASANA (postura del árbol)

 

BENEFICIOS

  1. Aporta mucha flexibilidad y fuerza en la musculatura isquiotibial (posterior de las piernas).
  2. Alivia el dolor ciático.
  3. Mantiene la columna vertebral fuerte.
  4. Previene y alivia la escoliosis y otros problemas de espalda provocados por mala postura.
  5. Favorece la circulación sanguínea.
  6. Favorece y mejora la digestión.
  7. Ayuda a calmar la ansiedad.
  8. Es una buena postura de calentamiento para otras posturas más exigentes.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Es una postura que la pueden realizar prácticamente todos los practicantes de yoga, desde los más expertos a los principiantes. Lo único que va a variar es la calidad técnica con la que se ejecutará la postura.

No obstante, las personas con dolores de espalda o problemas de ciática deben de utilizar las ayudas necesarias para la ejecución de la postura. Las mujeres embarazadas también deben de utilizar las variaciones necesarias que les indique el profesional.