BADDHA KONASANA

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tactespa | 24 24UTC March 24UTC 2020 | no comments

BADDHA KONASANA

(conocida como la postura del zapatero)

Es una de las posturas básicas del yoga. Muy utilizada en la práctica de pranayamas “técnicas de respiración” y en meditación.

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

  1. Siéntate sobre la esterilla, con las piernas estiradas y el cuerpo totalmente relajado. Cierra los ojos y realiza entre 5 y 10 respiraciones, liberando todas las tensiones que puedas detectar.
  2. Dobla las piernas juntando las plantas de los pies en forma de cuenco.
  3. Lleva los muslos en rotación interna y deja que las rodillas caigan todo lo que puedas. Si notas que las rodillas te quedan excesivamente altas, puedes sentarte sobre un taco o una manta doblada.
  4. Acerca los talones todo lo que puedas hacia la pelvis, intentando que la parte externa de tus pies no se separe del suelo, sujetando los pies con ambas manos.
  5. Lleva el cóccix todo lo que puedas hacia el suelo, para mantener el sacro lo más hacia adelante posible y poder así alargar bien la columna.
  6. Intenta mantener la espalda lo más recta posible.
  7. Mantén la postura durante unas 25-30 respiraciones. Intentando trabajar la respiración abdominal.

 

POSTURAS PREVIAS A BADDHA KONASANA

  1. SVASTIKASANA (postura de la mariposa)
  2. VIRASANA (postura del héroe)

 

BENEFICIOS

  1. Fortalece la zona baja de la espalda.
  2. Flexibiliza las caderas, los aductores y los cuádriceps.
  3. Estimula la región pélvica.
  4. Estimula los óranos abdominales.
  5. Ayuda en los problemas ciáticos, urinarios y menstruales.
  6. Excelente para mujeres embarazadas ya que facilita el parto.
  7. Reduce la ansiedad y la fatiga.
  8. Ayuda contra la depresión.

 

DEBES DE EVITAR ESTA POSTURA SI

Esta postura no es aconsejable para aquellas personas que tengan lesiones graves en la zona de las ingles y tobillos. Las personas con algún problema en la zona de las caderas o rodillas, deben de utilizar las ayudas necesarias para facilitar la postura.