SALAMBA SARVANGASANA

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tactespa | 04 04UTC February 04UTC 2020 | no comments

SALAMBA SARVANGASANA

(conocida como la postura de la media vela)

Esta es una de las 6 variantes de SARVANGASANA o postura de la vela. La vela, es una de las posturas consideradas “madre” al igual que puede ser TADASANA o postura de la montaña. Realizarla a la perfección te va a resultar difícil al principio, pero con la práctica seguro que lo consigues.

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

  1. Túmbate sobre la esterilla boca arriba, con los brazos descansando cómodamente al lado del cuerpo. Realiza 4-5 respiraciones tomando consciencia de la postura que vas a realizar.
  2. Dobla suavemente las piernas, apoyando las plantas de tus pies donde apoyabas antes las rodillas con las piernas estiradas.
  3. Inspira profundamente, y al espirar levanta la cadera suavemente del suelo, pegando al mismo tiempo un pequeño paso hacia atrás con los pies.
  4. Tensa los brazos contra el suelo para ayudarte en la ejecución final de la postura.
  5. Inspira de nuevo, y al espirar toma impulso con las piernas para llevarlas hacia tu cabeza todo lo que puedas.
  6. Mueve los brazos y sujeta tus caderas con las manos. Mantén las piernas completamente estiradas.
  7. Con las piernas estiradas, casi tocando el suelo con las puntas de tus pies, inspira profundamente, y al espirar eleva poco a poco las piernas hasta dejarlas a mitad de la línea vertical que formarías con las piernas estiradas completamente hacia arriba.
  8. Apoya bien el cuerpo sobre la zona dorsal alta y pasa tus manos suavemente detrás de las rodillas.
  9. Mantén la postura entre 5 y 10 respiraciones, descansa y repite entre 2 y 3 veces más.
  10. A la hora de deshacer la postura, baja suavemente la cadera hasta apoyarla en el suelo y después bajas las piernas hasta descansar completamente todo tu cuerpo sobre la esterilla como al principio.

 

POSTURAS PREVIAS A SALAMBA SARVANGASANA

  1. DANDASANA (postura del bastón)
  2. PASCHIMOTTANASANA ( postura de la pinza)
  3. HALASANA (postura del arado)

 

BENEFICIOS

  1. Alivia las lesiones de la espalda corrigiendo la postura corporal.
  2. Tonifica los músculos de las piernas y los glúteos.
  3. Estira de manera profunda los músculos de la espada, cuello y hombros.
  4. Oxigena el cerebro, mejorando así la ansiedad y la relajación mental.
  5. Desarrolla equilibrio y concentración.
  6. Permite la fluidez del riego sanguíneo hacia la cabeza.
  7. Estimula el funcionamiento de la glándula tiroides.
  8. Ayuda a combatir la retención de líquidos.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de abstenerse de realizar esta postura, las mujeres embarazadas y las personas con lesiones en la región cervical.