URDHVA MUKHA SVANASANA

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tactespa | 12 12UTC November 12UTC 2019 | no comments

URDHVA MUKHA SVANASANA

(conocida como postura del perro boca arriba)

Dentro de las posturas del “perro” esta semana os explicamos la segunda variante: “el perro boca arriba”

En esta segunda variante del “perro” la principal característica, es que la espalda y el cuello van arqueados hacia arriba, hacia donde se debe de dirigir la vista.

Es una postura muy parecida a la postura de la “serpiente” con la variedad de que en el “perro boca arriba” las piernas no apoyan sobre el suelo.

EJECUCIÓN DE LA POTURA

  1. Colócate en posición neutra de rodillas. (Recuerda de rodillas con las piernas alineadas con las caderas formando ángulo de 90 grados y los brazos alineados con los hombros).
  2. Realiza una inspiración profunda, y al espirar levanta las rodillas de la esterilla, empujando la parte superior del cuerpo hacia arriba.
  3. Debes de mantener los apoyos del cuerpo sobre las manos y los empeines.
  4. Mantén los brazos completamente rectos y alineados con los hombros.
  5. Arquea la espalda y el cuello hacia atrás, dirigiendo la mirada hacia el techo.
  6. Mantén la postura durante 10 respiraciones, vuelve a la posición neutra de rodillas y repite 3 veces más.
  7. Puedes combinar la realización de esta postura con la del “perro boca abajo”, intercalando ambas posturas 3 veces por ejemplo durante 10 respiraciones

 

POSTURAS PREVIAS A URDHVA MUKHA SVANASANA

  1. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca arriba)
  2. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del niño o recogimiento)
  3. UTTHITA CHATURANGA DANDASANA I (postura de la plancha)

 

BENEFICIOS

  1. Aporta flexibilidad a la espalda, los hombros y las caderas.
  2. Fortalece la espalda, los brazos y las piernas.
  3. Flexibiliza los isquiotibiales y las pantorrillas.
  4. Aporta flexibilidad a la articulación de los tobillos.
  5. Mejora la circulación sanguínea.
  6. Corrige la postura.
  7. Alivia el dolor en la espalda.
  8. Mejora el tránsito intestinal.
  9. Ayuda a mejorar la digestión.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Es una postura que se debe de evitar en caso de padecer hernias discales en la espalda o en las cervicales, padecer de lesión del túnel carpiano y las mujeres embarazadas.