{"id":3494,"date":"2024-11-15T10:21:37","date_gmt":"2024-11-15T10:21:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tactespa.com\/?p=3494"},"modified":"2024-11-15T10:23:54","modified_gmt":"2024-11-15T10:23:54","slug":"running-para-principiantes-como-la-nutricion-mejora-tu-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tactespa.com\/CA\/running-para-principiantes-como-la-nutricion-mejora-tu-resistencia\/","title":{"rendered":"Running para principiantes: C\u00f3mo la nutrici\u00f3n mejora tu resistencia<\/strong>"},"content":{"rendered":"
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Correr no solo depende de la t\u00e9cnica o del entrenamiento, sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo alimentamos nuestro cuerpo. Para los corredores principiantes, una nutrici\u00f3n adecuada puede marcar la diferencia entre un rendimiento regular y uno \u00f3ptimo, ayudando a mejorar la resistencia, acelerar la recuperaci\u00f3n y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n

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Nutrientes clave para corredores principiantes<\/h4>\n
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  1. Carbohidratos complejos<\/strong>: Son la principal fuente de energ\u00eda. Los carbohidratos de liberaci\u00f3n lenta, como avena, quinoa, arroz integral patatas y boniatos, proporcionan un suministro constante de energ\u00eda durante el ejercicio. Se recomienda que representen entre el 55-65% de la ingesta cal\u00f3rica diaria\u200b<\/li>\n
  2. Prote\u00ednas magras<\/strong>: Son esenciales para la reparaci\u00f3n muscular tras los entrenamientos. Fuentes como pollo, pescado, huevos y legumbres deben incluirse en las comidas principales\u200b<\/li>\n
  3. Grasas saludables<\/strong>: Los \u00e1cidos grasos omega-3 y otras grasas saludables de alimentos como el aguacate, las nueces y el salm\u00f3n ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n y favorecen la recuperaci\u00f3n\u200b<\/li>\n
  4. Hidrataci\u00f3n adecuada<\/strong>: No se debe subestimar la importancia del agua y los electrolitos para mantener el rendimiento. Durante entrenamientos largos, las bebidas como agua de mar diluida en agua mineral (10%) son muy \u00fatiles para reponer sales minerales.\u200b<\/li>\n<\/ol>\n

    Mini-plan de comidas para un corredor principiante<\/h4>\n