UTKATASANA

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tactespa | 02 02UTC julio 02UTC 2019 | no comments

UTKATASANA

(conocida como postura de la silla)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

  1. – Colócate de pie, los pies alineados con las tibias y caderas y colocados sobre la esterilla firmemente. Realiza unas cuantas respiraciones profundas.
  2. – Levanta los brazos y estíralos rectos hacia arriba, con las palmas de las manos mirándose.
  3. – Mantén los dedos bien estirados mirando hacia arriba. Separa solo los dedos pulgares del resto. Las manos en línea con los brazos y los hombros.
  4. – Inspira profundamente. Al espirar, flexiona las rodillas e inclina el cuerpo ligeramente hacia delante. Debes de intentar que las rodillas no superen las puntas de tus pies.
  5. – Al bajar tu espalda hacia adelante, debes de tirar los hombros hacia atrás y mantener los brazos bien estirados manteniendo la espalda bien recta.
  6. – Aprieta ligeramente tus abdominales y enfoca tu respiración en la zona torácica.
  7. – A medida que vayas dominando la postura puedes flexionar las piernas, hasta dejar tus muslos en paralelo con el suelo.
  8. – Si quieres intensificar más el trabajo sobre tus cuádriceps, puedes colocarte un bloque entre las piernas a la altura de las rodillas como puedes ver en la foto.
  9. – Permanece en la postura durante 10 respiraciones, descansa y repite 4 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A UTKATASANA

  1. TADASANA (postura de la montaña.
  2. UTTANASANA (postura de la cigüeña)
  3. VRKSASANA (postura del árbol)

 

BENEFICIOS DE UTKATASANA

  1. Fortalece la musculatura de la espalda.
  2. Estiliza y fortalece las piernas y glúteos.
  3. Fortalece brazos y hombros.
  4. Ayuda a la corrección de los pies planos.
  5. Mejora el trabajo de equilibrio.
  6. Fortalece la musculatura abdominal y el CORE.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Esta es una de las posturas que no tiene contraindicaciones específicas a la hora de realizarla. En caso de lesión en algún hombro se podría utilizar alguna variante de la postura que en otros post os explicaremos.