ARDHA MATSYENDRASANA
(postura de la media torsión)
FASE INICIAL
- Siéntate sobre una esterilla con las piernas estiradas.
- Flexiona las rodillas con los pies en el suelo.
- Desliza el pie derecho hacia la cadera izquierda, apoyando la pierna derecha doblada en el suelo.
- Lleva el pie izquierdo a la parte externa de la rodilla derecha, dejando la pierna izquierda doblada con la rodilla mirando hacia el techo.
FASE FINAL
- Levanta la cadera y coloca la espalda recta.
- Apoya la mano izquierda detrás en forma de copa alineando el dedo pulgar con el sacro.
- Gira el tronco hacia la izquierda, manteniendo la espalda lo más recta que puedas desde el coxis. Con el brazo derecho envuelve tu pierna izquierda y mantén el giro.
- Finalmente mantén la barbilla alineada con tu esternón fijando la vista al frente.
- Permanece en la postura durante 20 respiraciones y cambia de lado.
POSTURAS PREVIAS A MATSYENDRASANA
- MARJARYASANA (postura del gato)
- BIDALASANA (postura de la vaca)
- BALASANA (postura del niño)
BENEFICIOS
- Tonifica la columna vertebral.
- Alivia el dolor de espalda y ciática.
- Aporta flexibilidad a los hombros, las caderas y el cuello.
- Alivia el dolor menstrual.
- Estimula los órganos del proceso digestivo y los riñones.
EVITAR LA POSTURA SI
Si se padece de lesión grave de espalda.
