Nutrición inteligente para un entrenamiento efectivo

Si estás empezando a entrenar fuerza, este artículo es para ti.
Porque más allá de levantar pesas, progresar en el gimnasio o “ponerte fuerte”, lo que comes puede marcar toda la diferencia entre avanzar con salud o estancarte y frustrarte.

Una técnica ancestral respaldada por la ciencia moderna para mejorar tu salud física, mental y emocional

La respiración es una función automática, pero ¿alguna vez te has detenido a pensar si respiras de forma eficiente? En un mundo acelerado, lleno de distracciones y estrés, recuperar el control de la respiración es una de las herramientas más poderosas —y olvidadas— para cuidar nuestra salud. En este artículo te explico cómo la respiración diafragmática puede ayudarte a reducir la presión arterial, controlar el ritmo cardíaco y lograr un estado profundo de relajación.

Muchos creen que la mejor manera de regular el azúcar en sangre es hacer largos periodos de ejercicio aeróbico, como caminar 30 minutos o correr. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que interrumpir el sedentarismo con pequeños ejercicios de alta frecuencia puede ser igual o más efectivo para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los picos de glucosa. En este artículo, te explico cómo aplicar esta estrategia de manera sencilla y efectiva en tu día a día.

El consumo de leche ha sido un pilar en la alimentación humana durante milenios. Sin embargo, en los últimos años, han surgido preguntas sobre cuál es la mejor opción para la salud: ¿de vaca, de cabra o de oveja?

Cada una tiene diferencias clave en su perfil nutricional, digestibilidad y beneficios. En este artículo, exploraremos cuál se adapta mejor a tus necesidades según la evidencia científica.

Vivimos en una era digital en la que las pantallas están presentes en casi todos los aspectos de nuestra vida. Desde tabletas y teléfonos hasta televisores y videojuegos, los niños están expuestos a estos dispositivos cada vez a edades más tempranas. Sin embargo, aunque la tecnología tiene su lugar en la educación y el entretenimiento, diversos estudios han señalado que un uso excesivo puede afectar negativamente el desarrollo infantil, especialmente en áreas clave como el lenguaje, la socialización y la capacidad motora.

La ciencia del envejecimiento ha experimentado avances significativos en los últimos años, especialmente en el campo de la reprogramación celular. Este enfoque promete no solo frenar, sino potencialmente revertir los efectos del envejecimiento, abriendo nuevas posibilidades para una vida más larga y saludable.

El cáncer de mama es la forma más común de cáncer en mujeres a nivel mundial y su prevención sigue siendo un tema de gran relevancia en la investigación médica. Entre las estrategias que han cobrado interés en los últimos años está el ayuno intermitente, una práctica alimentaria que ha demostrado efectos positivos en la salud metabólica, la inflamación y, según ciertos estudios, en la reducción del riesgo de cáncer de mama.

Participar en carreras o partidos de fútbol exige un esfuerzo físico considerable. Una recuperación adecuada es esencial para mantener un rendimiento óptimo y prevenir lesiones. A continuación, te detallo varias estrategias efectivas de recuperación activa, nutrición post-ejercicio y técnicas de regeneración muscular para futbolistas y corredores.

El entrenamiento de fuerza es un componente fundamental en la preparación de cualquier corredor, ya sea de trail o de asfalto. A menudo, los corredores se centran exclusivamente en el volumen de carrera y descuidan la fuerza, lo que puede llevar a lesiones por sobreuso, fatiga prematura y falta de eficiencia biomecánica.

El yoga restaurativo es una práctica suave y meditativa que se centra en la relajación profunda del cuerpo y la mente. A través de posturas mantenidas durante períodos prolongados, con el apoyo de accesorios como mantas y bloques, esta disciplina busca activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado de calma y equilibrio.