Hay un mito que repetimos tanto que ya nadie lo cuestiona: que el deporte es cosa de jóvenes. Que a partir de cierta edad todo empieza a ir cuesta abajo. Y sin embargo, ahí están. Corredores de fondo que baten sus mejores marcas pasados los 35. Jugadores de tenis que llegan a semifinales de Grand Slam con más de 30 años, algo impensable hace dos décadas. Ciclistas que ganan etapas en el Tour con 38 a la espalda.

Casi todas las semanas, en consulta, aparece la misma pregunta, formulada de mil maneras distintas: «¿No me hará más daño levantar peso si ya tengo desgaste en la rodilla?» o «Con la artrosis que tengo en la cadera, ¿no debería moverme menos para no empeorarla?»

Hay un patrón que veo repetirse mucho en consulta. Personas cansadas todo el día, con la sensación de tener el cuerpo lleno de niebla, que han pasado por varios médicos y al final escuchan lo mismo: «tus análisis están bien». Y aun así, no se sienten bien.

Si has entrado aquí buscando qué tipo de magnesio tomar, probablemente ya sabes que no todos son iguales. Y tienes razón. Hay una diferencia enorme entre el magnesio que tu cuerpo absorbe y utiliza de verdad, y el que simplemente pasa de largo.

Durante muchos años se creyó que el cerebro era algo fijo. Que nacías con el que tenías y punto. Que si algo se dañaba, ahí se quedaba. Que ciertos límites eran permanentes.

Hoy sabemos que eso es mentira.

Si hay un suplemento que ha sobrevivido a décadas de estudio, debates y mitos sin que nadie haya conseguido derribarlo, ese es la creatina. Más de 500 estudios científicos avalan su eficacia. Y aun así, sigue siendo uno de los suplementos que más confusión genera.

La gente la mezcla con esteroides, la culpa de que «retiene agua» como si eso fuera malo, o simplemente no sabe cuándo tomarla ni cómo. Así que vamos a dejarlo claro de una vez por todas.

Hay suplementos que se ponen de moda y desaparecen en dos temporadas. Y luego hay otros que llevan décadas aguantando el escrutinio de la ciencia, que siguen sumando evidencia año tras año y que, aun así, la mayoría de personas toman mal, en dosis insuficientes o directamente no toman.

Nutrición inteligente para un entrenamiento efectivo

Si estás empezando a entrenar fuerza, este artículo es para ti.
Porque más allá de levantar pesas, progresar en el gimnasio o “ponerte fuerte”, lo que comes puede marcar toda la diferencia entre avanzar con salud o estancarte y frustrarte.

Una técnica ancestral respaldada por la ciencia moderna para mejorar tu salud física, mental y emocional

La respiración es una función automática, pero ¿alguna vez te has detenido a pensar si respiras de forma eficiente? En un mundo acelerado, lleno de distracciones y estrés, recuperar el control de la respiración es una de las herramientas más poderosas —y olvidadas— para cuidar nuestra salud. En este artículo te explico cómo la respiración diafragmática puede ayudarte a reducir la presión arterial, controlar el ritmo cardíaco y lograr un estado profundo de relajación.

Muchos creen que la mejor manera de regular el azúcar en sangre es hacer largos periodos de ejercicio aeróbico, como caminar 30 minutos o correr. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que interrumpir el sedentarismo con pequeños ejercicios de alta frecuencia puede ser igual o más efectivo para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los picos de glucosa. En este artículo, te explico cómo aplicar esta estrategia de manera sencilla y efectiva en tu día a día.