BHUJANGASANA

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tactespa | 30 30UTC abril 30UTC 2019 | no comments

BHUJANGASANA

(conocida como la postura de la serpiente)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

FASE INICIAL

  • Acuéstate boca abajo sobre una esterilla.
  • Coloca los brazos ligeramente separados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
  • Las piernas deben de estar estiradas, ligeramente separadas y con los empeines apoyados sobre la esterilla.

 

FASE FINAL

  • Realiza una inspiración profunda por la nariz, y al espirar eleva el cuerpo de cintura para arriba impulsándote con los brazos.
  • Estira los brazos todo lo que puedas y arquea la espalada y el cuello hacia atrás. Intenta que los hombros no suban en exceso hacia arriba.
  • Permanece en la postura durante 10 respiraciones y descansa en BALASANA

 

POSTURAS PREVIAS A BHUJANGASANA

  • ARDHA MATSYENDRASANA (postura de torsión completa)
  • BIDALASANA (postura del gato)
  • BALASANA (postura del niño)

 

BENEFICIOS

  • Fortalece la columna vertebral.
  • Reafirma los glúteos.
  • Evita problemas de lumbago y ciática.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Revitaliza el pecho y los pulmones.
  • Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

 

EVITAR LA POSTURA SI

No deberían de realizar esta postura, las personas que estén embarazas, las que padezcan del síndrome del túnel carpiano y aquellas personas con lesiones de espalda y cervicales.