tactespa | 30 30UTC noviembre 30UTC 2024 | no comments
La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero a menudo está rodeada de preguntas y temores. Entender qué es, cuándo ocurre y cómo afecta a tu cuerpo es clave para vivir esta transición de manera saludable y consciente.
tactespa | 15 15UTC noviembre 15UTC 2024 | no comments
Correr no solo depende de la técnica o del entrenamiento, sino también de cómo alimentamos nuestro cuerpo. Para los corredores principiantes, una nutrición adecuada puede marcar la diferencia entre un rendimiento regular y uno óptimo, ayudando a mejorar la resistencia, acelerar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones.
tactespa | 07 07UTC enero 07UTC 2019 | no comments
El yoga es una disciplina apta para todas las personas. No importa su género, su edad, su condición física, su condición social. No hace falta que seas una persona excesivamente flexible, ni tengas unas condiciones físicas especiales. No tienes por qué ser una persona vegetariana, o vegana, o hipie. No tienes que pertenecer a ningún tipo de religión en especial. EL yoga es simplemente PARA TODOS.
¡Desafía tu Fuerza con Este Entrenamiento de Calistenia! 💥💪
Hoy te traigo un circuito que va a poner a prueba tanto tu fuerza como tu control muscular. Perfecto para aquellos que buscan mejorar en flexiones y fondos, trabajando el rango completo de movimiento y la estabilidad muscular.
🔥 Rutina de la Semana:
4×5 Flexiones con apoyo en rodillas
4×5 Flexiones inclinadas
4×20» Flexiones isométricas
4×5 Fondos en banco
4×5 Fondos cortos
4×20» Fondos isométricos
¿Qué vas a trabajar? Esta rutina está diseñada para mejorar la fuerza en el tren superior y la estabilidad del core. Los ejercicios isométricos no solo ayudan a construir fuerza, sino que también aumentan la resistencia muscular. Está comprobado que los entrenamientos de calistenia como este mejoran la fuerza funcional sin la necesidad de pesas, utilizando solo el peso corporal. ¡Perfecto para cualquier lugar y nivel! 🏋️♂️
¿El reto está en el control? Sí. No solo es hacer repeticiones, sino cómo las haces. La clave aquí es controlar cada fase del movimiento para que el músculo se active de manera más efectiva. 💯
👉 No olvides calentar antes de comenzar y estirar bien después del entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar tu recuperación.
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📢 ¿Tienes dudas sobre cómo adaptar este entrenamiento a tu nivel? Déjame un comentario o envíame un mensaje directo. ¡Estoy aquí para ayudarte a lograr tus metas de forma segura y efectiva! 🙌
🔥¡Entrenamiento de Fuerza Total para tus Piernas!🔥
Si buscas llevar tu rendimiento al siguiente nivel, este entrenamiento semanal está diseñado para fortalecer tus piernas y mejorar tu movilidad. 💪🏽 Está comprobado que las sentadillas y sus variantes son fundamentales para mejorar la resistencia, prevenir lesiones y potenciar el rendimiento en cualquier disciplina deportiva. ¡Prepárate para sentir cómo tus piernas se vuelven de acero! 🚀
✨ Ejercicios clave:
4×25 Sentadillas: Mejora tu resistencia muscular y técnica.
4×20 Pistola Squat: Desafía tu equilibrio y potencia una pierna a la vez.
4×25 Sentadillas profundas: Activa glúteos y femorales a fondo.
4×20 Sentadillas Búlgaras: Fortalece cuádriceps y estabilidad.
4×40” Sentadilla Isométrica: La clave para ganar fuerza estática. 🔥
Este tipo de entrenamientos ayudan a desarrollar la musculatura de manera integral y son altamente recomendados para aquellos que buscan aumentar fuerza y prevenir lesiones a largo plazo. La ciencia lo respalda: entrenar con este tipo de ejercicios funcionales mejora tu movilidad y rendimiento deportivo. Estudio relacionado: «Effect of Squat Variations on Lower-Body Strength and Mobility», autor: Smith J. 2020.
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¡Entrena como un PRO con este Circuito de Flexiones! 💪🔥
¿Quieres mejorar tu fuerza, resistencia y técnica en un solo entrenamiento? Te comparto el circuito de flexiones que estoy realizando esta semana, diseñado para fortalecer cada músculo de tu tren superior y desafiarte con variaciones de flexiones que impactarán en tu rendimiento. 💥
Circuito:
Flexiones Explosivas – 4×8 (ideal para desarrollar potencia y activar fibras musculares rápidas).
Flexiones Spiderman – 4×5 (incrementa la movilidad de cadera mientras trabajas el core).
Flexiones Espartanas – 4×5 (trabaja el equilibrio y el control corporal).
Flexiones Diamante – 4×10 (excelente para enfocarse en los tríceps).
Flexiones con Agarre Amplio – 4×10 (amplía el trabajo en el pecho).
Flexiones Declinadas – 4×10 (enfócate en la parte superior del pecho y aumenta la dificultad).
👊 Este circuito es perfecto para quienes buscan llevar su entrenamiento al siguiente nivel con ejercicios simples, pero potentes. Recuerda que el secreto está en la constancia y la técnica.
🔍¿Sabías que las variaciones de flexiones pueden activar diferentes fibras musculares y prevenir estancamientos? Estudios han demostrado que la incorporación de diferentes ángulos y variaciones puede optimizar el crecimiento muscular y prevenir lesiones (ver estudio: “Effects of Push-Up Variations on Muscle Activation” en Journal of Strength and Conditioning Research).
¿Te animas a probar este circuito? ¡Coméntame cómo te fue o comparte tus resultados! Y si estás buscando asesoría personalizada, no dudes en contactarme para un plan adaptado a tus objetivos.
¡Nuevo Entrenamiento de la Semana! 💪 Si buscas mejorar tu fuerza y resistencia, este circuito es perfecto para ti. Cada ejercicio está diseñado para desafiarte y ayudarte a progresar de manera constante. 💥 ¡Vamos a por esos objetivos!
Entrenamiento:
5 dominadas prono
10 pistola squats (por pierna)
8 fondos
10 flexiones
5 dominadas supinas
8 rodillas al pecho en fondos
Repite el circuito 5 veces con un descanso de 1´entre series.
Cada uno de estos ejercicios activa músculos clave y mejora la coordinación y el control corporal. Además, al ser una rutina de peso corporal, puedes hacerla en cualquier lugar. Recuerda: la clave está en la constancia. Este tipo de entrenamiento fortalece el core, la espalda y las piernas, partes esenciales para mejorar nuestra movilidad y prevenir lesiones.
Aquí tienes una rutina intensa que te ayudará a mejorar tu resistencia y quemar calorías rápidamente. 🏃♂️💥 No necesitas equipo, ¡solo ganas de moverte y superarte!
📋 Entrenamiento:
4×15 burpees
4×30″ jumping jacks
4×20″ half burpees
4×20″ mountain climbers
4×60″ correr en el sitio
Este entrenamiento está diseñado para mejorar tu resistencia cardiovascular, fortalecer tus músculos y activar tu metabolismo. Incorporar ejercicios como los burpees y jumping jacks no solo aumenta tu ritmo cardíaco, sino que también trabaja tu cuerpo de forma integral, generando beneficios a nivel físico y mental.
¿Listo para llevar tu fuerza y movilidad al siguiente nivel? 💥 Hoy te comparto el entrenamiento de esta semana, diseñado para trabajar fuerza, core y resistencia en equilibrio. ¡Ideal tanto para principiantes como para avanzados que buscan un desafío extra! 🏋️♂️💯
📋 Entrenamiento:
4×12 Remos neutros en TRX
3×15 Flexiones
3×6 Dominadas supinas
3×5 Fondos espartanos
4×20 Leg raises (elevaciones de piernas)
4×30” Dean hang (colgado para trabajar agarre y espalda)
Este circuito no solo fortalecerá tus músculos, sino que también mejorará tu movilidad y control corporal. Trabajando regularmente ejercicios como estos, optimizas tu rendimiento físico y cuidas tus articulaciones. 👊
¡Descubre el entrenamiento de esta semana y potencia tu fuerza! 💪
¿Listo para un reto? Hoy te traigo un entrenamiento que puedes realizar en cualquier parque con barras o incluso adaptarlo en casa. Trabajaremos fuerza y resistencia muscular con un enfoque en el tren superior, usando variaciones de flexiones y fondos. ¡Perfecto para mejorar tu condición física y desafiar tus límites!
🏋️♂️ Entrenamiento de la semana:
✅ 4×10 Flexiones: Mejora tu fuerza pectoral y resistencia. ✅ 4×10 Flexiones inclinadas: Ideal para principiantes o como calentamiento. ✅ 4×20” Flexiones isométricas: Aumenta la resistencia muscular manteniendo una posición fija. ✅ 4×10 Fondos en banco: Trabaja tríceps y mejora la estabilidad del core. ✅ 4×10 Fondos cortos: Perfectos para enfocarte en la parte baja del movimiento. ✅ 4×20” Fondos isométricos: ¡El desafío final para tus tríceps!