DANDASANA

DANDASANA

(conocida como la postura del bastón)

1. Siéntate sobre la esterilla de forma relajada y tómate unos minutos para centrarte en tu respiración. Respira centrándote especialmente en la respiración torácica.
2. Estira bien las piernas, de manera que permanezcan rectas y juntas. Creando un poquito de tensión sobre tus cuádriceps.
3. Coloca los pies acercando los dedos hacia tu cuerpo, de manera que formen un ángulo de 90 grados con tus tibias.
4. Apoya las manos firmemente en el suelo, colocando los dedos pulgares en línea con tu cadera.
5. Estira bien la espalda de manera que quede completamente recta, tirando de los hombros hacia atrás.
6. Tensa ligeramente tu musculatura abdominal, para centrarte en la respiración torácica
7. Mantén la postura durante 50 respiraciones, largas, profundas y tranquilas.

 

POSTURAS PREVIAS A DANDASANA

1. PARIPURNA NAVASANA (postura del barco)
2. SETU BANDHA SARVANGASANA (postura del puente)
3. PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)

 

BENEFICIOS

1. Fortalece la musculatura de la espalda.
2. Previene la aparición de escoliosis.
3. Estira los hombros.
4. Mejora la postura.
5. Aumenta la capacidad pulmonar con la respiración torácica al practicarla.
6. Ayuda a mantener la mente en calma.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Esta postura no tiene ningún tipo de contraindicación. Lógicamente si padeces a la hora de realizarla de dolor de espalda, es mejor utilizar algún tipo de ayuda que te permita estar con mayor comodidad. Por ejemplo apoyar la espalda contra la pared.