PARSVA ADHO MUKHA VIRASANA

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tactespa | 14 14UTC enero 14UTC 2020 | no comments

PARSVA ADHO MUKHA VIRASANA

(variante de la postura del héroe o recogimiento)

  1. Colócate de rodillas sobre la esterilla en posición de cuadrupedia, alineando las piernas con las caderas y los brazos con los hombros. Coloca un taco entre tus manos para mejorar la alineación de la postura.
  2. Mantén la espalda recta y realiza 4 respiraciones completas en esta posición.
  3. Junta los dedos pulgares de tus pies y abre las rodillas de manera que queden por fuera de la línea que marcan tus hombros.
  4. Inspira profundamente y al espirar baja tus glúteos hasta colocarlos sobre los talones, sin despegar las manos del suelo en ningún momento.
  5. Desplaza suavemente la parte superior de tu cuerpo hacia tu izquierda sujetando el taco con los dedos pulgares de tus manos para mantener la correcta alineación de estas.
  6. Inspira profundamente y al espirar acaba bajando suavemente la parte superior de tu cuerpo hasta apoyar la frente sobre el suelo.
  7. Los brazos deben de permanecer completamente estirados, alineados con tus hombros y sujetando el taco entre tus dedos pulgares. Si no tienes taco, puedes utilizar un libro o simplemente mantener la apertura que marquen tus brazos en la línea con los hombros.
  8. Debes de notar un estiramiento suave y agradable sobre el costado derecho.
  9. Mantén la postura durante 10 respiraciones completas, vuelve a la posición inicial y cambia de lado.

 

POSTURAS PREVIAS A PARSVA ADHO MUKHA VIRASANA

  1. PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)
  2. UTTHITA CHATURANGA DANDASANA (postura de la tabla)
  3. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del héroe o recogimiento)

 

BENEFICIOS:

  1. Aporta tranquilidad y relajación.
  2. Flexibiliza las caderas y las piernas.
  3. Aporta flexibilidad a los músculos de la espalda.
  4. Estira los brazos.
  5. Abre la caja torácica.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe de evitar la postura, si se padece de dolor de rodillas, tobillos, cuello o cabeza. Si se tiene dolor en los empeines a la hora de realizarla, se puede poner una manta doblada o una almohada debajo.