SARVANGASANA

SARVANGASANA

(postura de la vela)

Esta postura está considerada como la “reina de las asanas”.

FASE INICIAL

1. Acuéstate sobre la esterilla boca arriba con los brazos al costado del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo.
2. Inspira presionando las palmas de la mano hacia el suelo y al espirar eleva las piernas formando un ángulo de 90 grados.
3. Inspira y al espirar, inclina las piernas ligeramente hacia el pecho.

 
FASE FINAL

1. Inspira, y al espirar levanta con suavidad la espalda y los glúteos del suelo utilizando las manos y los brazos para sostener el cuerpo.
2. Ayudándote con las manos, debes de enderezar la espalda y las piernas hasta que estén lo más perpendiculares al suelo posible.
3. Finalmente, estira los dedos de los pies hacia arriba y une la barbilla al pecho.
4. Permanece en la postura unas 20 respiraciones. Si eres principiante y te cuesta entrar en la postura, puedes ayudarte de una pared como apoyo, hasta que poco a poco vayas entrando en la postura completa.

POSTURAS PREVIAS A SARVANGASANA

1. DANDASANA (postura del bastón)
2. BHUJANGASANA (postura de la serpiente o cobra)
3. HALASANA (postura del arado)

BENEFICIOS

1. Alivia las lesiones de la espalda, corrigendo la postura corporal.
2. Tonifica los músculos de las piernas y los glúteos.
3. Estira de manera profunda los músculos de la espalda, el cuello y los hombros.
4. Oxigena el cerebro, mejorando así la ansiedad y la relajación mental.
5. Desarrolla el equilibrio y la concentración.
6. Permite la fluidez del riego sanguíneo hacia la cabeza.
7. Estimula el funcionamiento de la glándula tiroides.
8. Ayuda a combatir la retención de líquidos.

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de abstenerse de realizar esta postura las mujeres embarazas y aquellas personas que padezcan de lesiones en la región cervical.