¡Desafía tu Fuerza con Este Entrenamiento de Calistenia! 💥💪
Hoy te traigo un circuito que va a poner a prueba tanto tu fuerza como tu control muscular. Perfecto para aquellos que buscan mejorar en flexiones y fondos, trabajando el rango completo de movimiento y la estabilidad muscular.
🔥 Rutina de la Semana:
4×5 Flexiones con apoyo en rodillas
4×5 Flexiones inclinadas
4×20» Flexiones isométricas
4×5 Fondos en banco
4×5 Fondos cortos
4×20» Fondos isométricos
¿Qué vas a trabajar? Esta rutina está diseñada para mejorar la fuerza en el tren superior y la estabilidad del core. Los ejercicios isométricos no solo ayudan a construir fuerza, sino que también aumentan la resistencia muscular. Está comprobado que los entrenamientos de calistenia como este mejoran la fuerza funcional sin la necesidad de pesas, utilizando solo el peso corporal. ¡Perfecto para cualquier lugar y nivel! 🏋️♂️
¿El reto está en el control? Sí. No solo es hacer repeticiones, sino cómo las haces. La clave aquí es controlar cada fase del movimiento para que el músculo se active de manera más efectiva. 💯
👉 No olvides calentar antes de comenzar y estirar bien después del entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar tu recuperación.
➡️ Sígueme en redes sociales: En mi perfil de Instagram, Facebook y TikTok encontrarás más entrenamientos como este y consejos de nutrición y bienestar. También puedes ver contenido exclusivo en mi canal de YouTube, al que puedes acceder desde el enlace en mi bio.
🌐 Visita mi página web www.tactespa.com para artículos sobre salud, bienestar, y entrenamiento personalizado. ¡Tu transformación empieza hoy!
📢 ¿Tienes dudas sobre cómo adaptar este entrenamiento a tu nivel? Déjame un comentario o envíame un mensaje directo. ¡Estoy aquí para ayudarte a lograr tus metas de forma segura y efectiva! 🙌
🔥¡Entrenamiento de Fuerza Total para tus Piernas!🔥
Si buscas llevar tu rendimiento al siguiente nivel, este entrenamiento semanal está diseñado para fortalecer tus piernas y mejorar tu movilidad. 💪🏽 Está comprobado que las sentadillas y sus variantes son fundamentales para mejorar la resistencia, prevenir lesiones y potenciar el rendimiento en cualquier disciplina deportiva. ¡Prepárate para sentir cómo tus piernas se vuelven de acero! 🚀
✨ Ejercicios clave:
4×25 Sentadillas: Mejora tu resistencia muscular y técnica.
4×20 Pistola Squat: Desafía tu equilibrio y potencia una pierna a la vez.
4×25 Sentadillas profundas: Activa glúteos y femorales a fondo.
4×20 Sentadillas Búlgaras: Fortalece cuádriceps y estabilidad.
4×40” Sentadilla Isométrica: La clave para ganar fuerza estática. 🔥
Este tipo de entrenamientos ayudan a desarrollar la musculatura de manera integral y son altamente recomendados para aquellos que buscan aumentar fuerza y prevenir lesiones a largo plazo. La ciencia lo respalda: entrenar con este tipo de ejercicios funcionales mejora tu movilidad y rendimiento deportivo. Estudio relacionado: «Effect of Squat Variations on Lower-Body Strength and Mobility», autor: Smith J. 2020.
🔗 Accede a mis redes sociales:
Instagram: @hilarioboschbosch
Facebook: Hilario Bosch
TikTok: @hilariobosch
YouTube: Hilario Bosch
💥 ¿Te gustaría una rutina personalizada que te ayude a alcanzar tus metas más rápido? 💥 ¡Contáctame ahora y descubre cómo puedo ayudarte!
¡Entrena como un PRO con este Circuito de Flexiones! 💪🔥
¿Quieres mejorar tu fuerza, resistencia y técnica en un solo entrenamiento? Te comparto el circuito de flexiones que estoy realizando esta semana, diseñado para fortalecer cada músculo de tu tren superior y desafiarte con variaciones de flexiones que impactarán en tu rendimiento. 💥
Circuito:
Flexiones Explosivas – 4×8 (ideal para desarrollar potencia y activar fibras musculares rápidas).
Flexiones Spiderman – 4×5 (incrementa la movilidad de cadera mientras trabajas el core).
Flexiones Espartanas – 4×5 (trabaja el equilibrio y el control corporal).
Flexiones Diamante – 4×10 (excelente para enfocarse en los tríceps).
Flexiones con Agarre Amplio – 4×10 (amplía el trabajo en el pecho).
Flexiones Declinadas – 4×10 (enfócate en la parte superior del pecho y aumenta la dificultad).
👊 Este circuito es perfecto para quienes buscan llevar su entrenamiento al siguiente nivel con ejercicios simples, pero potentes. Recuerda que el secreto está en la constancia y la técnica.
🔍¿Sabías que las variaciones de flexiones pueden activar diferentes fibras musculares y prevenir estancamientos? Estudios han demostrado que la incorporación de diferentes ángulos y variaciones puede optimizar el crecimiento muscular y prevenir lesiones (ver estudio: “Effects of Push-Up Variations on Muscle Activation” en Journal of Strength and Conditioning Research).
¿Te animas a probar este circuito? ¡Coméntame cómo te fue o comparte tus resultados! Y si estás buscando asesoría personalizada, no dudes en contactarme para un plan adaptado a tus objetivos.
tactespa | 01 01UTC marzo 01UTC 2018 | no comments
Los ejercicios de fuerza, han estado durante años menospreciados, ya que se consideraba que restaban velocidad a los movimientos del cuerpo.
Nada más lejos de la realidad, hoy en día está comprobado que el efecto es todo lo contrario. Fortalecer los músculos te proporcionará potencia y velocidad a todos tus movimientos corporales. Ayudándote también a protegerte y evitar riesgos de posibles lesiones.
BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA
El principal objetivo de los ejercicios de fuerza, es tonificar y mejorar nuestra condición física.
Incluir ejercicios de fuerza a nuestras rutinas diarias, te va a aportar muchos beneficios. Algunos de los cuales son:
Aumento de masa muscular.
Prevención de obesidad y sobrepeso.
Liberan endorfinas.
Previene problemas cardiovasculares.
Mejoran la postura corporal.
Mejoran la respiración.
Aquí os dejamos algunos de los ejercicios de fuerza que podéis encontrar en mi canal de youtube @hilariobosch
BEAR CRAWLING
Excelente ejercicio para fortalecer, brazos, piernas, espalda y core.
MEJORA LA PLANCHA LATERAL
Observa como trabajando la plancha lateral de esta forma aumentas su efectividad.
CUÁDRICEPS
Excelente ejercicio que va a hacer que te quemen los cuádriceps. Trabajado de forma unilateral.
TOBILLOS Y TENDÓN DE AQUILES
Refuerza tus tobillos y tendón de aquiles, con este extraordinario ejercicio.
CIRCUITO DE FUERZA PARA PIERNAS
Fortalece tus piernas con este excelente circuito donde vas a trabajar exclusivamente con tu peso corporal.
ABDOMINALES DE ACERO
Ya puedes poner tus abdominales como piedras con este circuito de 8 minutos.
SENTADILLAS PARA PRINCIPIANTES
Empieza a trabajar las sentadillas con estos sencillos ejercicios.
MOUNTAIN CLIMBERS
Excelente circuito de mountain climbers que te ayudará a quemar grasa y fortalecer tus abdominales.
EVITA EL DOLOR DE RODILLAS
Excelente ejercicio de fuerza para reforzar y prevenir el dolor de rodillas.
PLANCHA COPENHAGUE
¿Conoces la plancha Copenhague? sube de nivel en tu trabajo abdominal